CONSEJOS

 

Aquí os mostramos una serie de consejos enfocados a hacer la carrera de las 3 Leguas de Villamalea mas llevadera y no llevarnos sorpresas desagradables durante el transcurso de la carrera:

 

Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca, la nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire, respirar por la nariz permite que el aire no entre frío a los pulmones, a medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire.
A intensidades altas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

 

No detenerse de golpe: Nunca! Ni siquiera en las carreras. Si lo haces, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.

 

El día de la carrera, ningún estreno: No estrenar ropa ni zapatillas el día de la carrera, las zapatillas las debemos tener domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.

 

Dormir bien: Es importante descansar muy bien desde la anteúltima noche. Si corremos el domingo, la noche clave es la del viernes para el sábado, el sábado una buena siesta y luego la última noche, si no dormimos muchas horas, no nos pasará absolutamente nada, esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.

 

La posición de las manos al correr: No cerrar los puños hasta que te queden blancos los nudillos, en vez de eso corre con las manos ligeramente ahuecadas, los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo

 

Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire) te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo, evita correr mirándote los pies, un defecto habitual sobre todo en las cuestas ascendentes

 

Primero calienta, luego estira: Es conveniente antes de estirar, darle movilidad a las articulaciones, rotamos los tobillos y las rodillas, realizamos los primeros movimientos en las piernas, estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo está frío y menos flexible.

 

Antes de correr un cafecito: Una taza de café sólo o de té (sin azúcar) media hora antes de la carrera nos vendrá muy bien, acelera el consumo de grasas después del primer kilómetro ahorrando glucógeno para el final nos pone un poco nervioso, lo que es bueno, antes de competir.

 

Consulte a su médico: Es primordial visitar a un profesional, para realizar un chequeo y comenzar las actividades deportivas con absoluta tranquilidad.

 

Hidratación: Las 3 Leguas de Villamalea es una carrera en la que se pasa mucho calor, por lo que es muy importante una correcta hidratación Una recomendación importante es no esperar a tener sed en la carrera, hay que hidratarse antes, durante y después de la carrera.
La sed es el primer síntoma de deshidratación y en la mayoría de los casos, cuando aparece la sensación de sed en carrera, es demasiado tarde para revertirla.
Un problema importante es la irresponsabilidad de los corredores al no hidratarse, ya sea por no perder unos segundos para tomar algo durante la carrera, o por temor a tener ganas de ir al baño, recomendamos empezar a entrenar nuestro estomago a distintas bebidas, tales como las isotónicas de cualquier marca o gusto. Hidrátate bien...

 

La Vaselina: Cuando corremos, debemos proteger las partes del cuerpo que pueden irritarse por rozamiento, debe utilizarse vaselina sólida. Ingles, pezones y axilas, son las zonas más dañadas por el rozamiento con la ropa o con el cuerpo mismo. En carreras largas podemos lastimarnos la Cintura, donde roza el elástico de nuestro pantalón.
No hay una medida sobre la cantidad de vaselina a utilizar. En caso de colocarse en exceso, tampoco será un problema. En este caso lo que abunda , no daña.

 

Ansiedad: Te recomendamos que trates de mantenerte tranquilo y relajado, que tomes este desafío como una experiencia más de tu vida y lo disfrutes lentamente, ubícate en el fondo del pelotón de partida ya que si sales en los primeros lugares seguramente te irán adelantando decenas de competidores lo cual te provocará una sensación de frustración y te terminará hundiendo anímicamente.

 

Acude con tiempo de sobra: Infórmate sobre la carrera. Eso significa conocer dónde empieza y dónde finaliza la carrera y realizar todos los preparativos necesarios para el transporte. Tanto si es una carrera de larga como de corta distancia, preséntate por lo menos con una hora de antelación para calentar y acostumbrarte al entorno.

 

No comas más tarde de una hora antes de la salida: No puedes correr sin energía, pero comer poco antes de la salida puede provocarte calambres. Trata de comer alimentos ricos en carbohidratos no más tarde de una hora antes de que comience la carrera.

 

No importa si es tu primera carrera o la 100, disfrútala: Disfruta cuando corras. Si no estás contento con tu rendimiento, enfádate durante unos instantes, y sigue adelante. Pero no olvides que todo el mundo tiene días malos, y que esas memorias negativas se olvidan con una buena carrera.